2 Almoços Com Poucas Calorias

Dois Almoços Com Poucas Calorias


As dietas hiperproteicas, conhecidas pelos seus resultados eficazes de redução de calorias, têm causado muita controvérsia nos últimos anos. Alguns abraçaram-nas com toda a força fazendo delas teu hábitos de vida, outros rejeitaram-nas, descrevendo que são incompletas e até mesmo danosos para o corpo humano. Nesta postagem lhe explicamos por completo em que consiste a dieta Dukan, um regime hiperproteico lançado pelo médico francês Pierre Dukan, especialista em modo alimentar.


O que é a dieta Dukan? A dieta Dukan é uma dieta de redução de calorias composta por quatro fases, caracterizada pelo acréscimo de ingestão de proteína e diminuição de calorias. Esses dois comportamentos combinados cortam gradualmente o apetite. Chamada “Fase de Ataque”, esta fase consiste pela ingestão de proteínas puras. Somente é permitido o consumo de carne de vaca, porco ou vitela, aves sem pele, peixe, marisco e produtos lácteos com 0% de gordura. Esta fase dura entre 3 a dez días e, durante esse tempo, é recomendado tomar bastante água, chá e café.


A segunda fase é designada de “Fase Alternativa”. Ela mantém todos os ingredientes da primeira fase, contudo permite a adição de verduras de modo gradual. Estão inteiramente proibidos alimentos com grande teor de amido, como a batata, o milho, as ervilhas, o feijão verde, o abacate e as lentilhas. Estas duas fases podem alternar-se em função dos objetivos de cada pessoa, levando a uma perda de peso máxima de um quilo por semana. Nessa fase da dieta, integram-se os alimentos proibidos até dessa forma, de modo progressiva, menos: a banana, uvas, cerejas, frutos secos, pão, batata e lentilhas. Estes alimentos continuam sendo proibidos e não necessitam ser consumidos.


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A integração dos alimentos permitidos nessa fase, necessitam ser feitos de acordo com cada quilo perdido em cada 10 dias da fase de estabilização. O objetivo dessa fase é evitar a quebra dos resultados obtidos até ao instante. Os alimentos permitidos são 100 e se dividem em dois grupos. O primeiro grupo é composto por 72 alimentos de proteínas puras e alguns exemplos são: aves (frango, peru), coelho, vaca, porco, peixe e marisco.


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O segundo grupo é composto por vinte e oito alimentos ricos em proteína entretanto de origem vegetal. São esses que travam o acrescentamento de peso, ao serem introduzidos gradualmente. Um dia da primeira fase da dieta, que é a mais severa, ajudará o corpo a se desintoxicar dos hábitos alimentícios anteriores. É fundamental não saltar nenhuma das cinco refeições diárias, que irão acelerar o metabolismo e acudir a queimar mais calorias.


Para o café da manhã pode tomar um café, a toda a hora sem açúcar, e um ou dois iogurtes desnatados com frutas baixas em açúcar (morango, laranja, mirtilo). No caso de não desejar de iogurte, pode substituir por duzentos g de queijo fresco light. A esse café da manhã, junte uma fatia de presunto ou peru light, um ovo cozido, um flan sem açúcar ou uma panqueca de aveia.


A meio da manhã podes ingerir um iogurte ou 100 g de queijo fresco com 0% de gordura. Pro almoço, podes comer carne ou peixe, queijo fresco ou panqueca de aveia. A vasto vantagem da dieta Dukan é uma perda de calorias e de volume rápida em sua fase inicial. Por esse regime, são permitidas duas refeições “à vontade” por semana, que cortam a comoção de frustração e ajudam a permanecer pela dieta.


Em relação às desvantagens, graças à baixa ingestão de fibras pela primeira fase da dieta, é preciso controlar a obstipação e, é assim como crucial controlar o aumento colesterol mau, devido à extenso ingestão de carne e ovos. Por ser igual à dieta Atkins e à dieta Montignac, a dieta Dukan não é novidade. Que tipo de dieta é? A dieta Dukan é um regime alimentício hiperproteico que ajuda a emagrecer sem perder músculo, uma vez que ativa o desgaste de calorias automático do organismo.



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